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飞燕摆尾 告别“腰突症”
发稿时间:2017-01-04 08:41:00 来源: 广州日报
投稿邮箱:youthhb@qq.com
   

  对早期轻症的“腰突”患者,采取针灸、推拿、拔罐、刮痧、中药内服外敷及功能锻炼,可取得不错的效果,但对脊髓、脊神经根受压症状严重及保守治疗两三周后症状反而加重者,最好采取手术治疗。

  防“腰突”5要诀

  睡硬板床,并垫松软被褥。

  注意腰部保暖,避免弯腰提重物。

  少穿高跟鞋,减少腰背肌疲劳。

  慢性腰痛患者应积极治疗并加强腰部功能锻炼,长时间外出时最好用腰围带固定腰部。

  时刻保持正确的站姿和坐姿。

  自我保健,事半功倍

  “腰突”患者多采取保守疗法,症状缓解虽快,但易复发。虽然至今仍无法彻底治愈“腰突”,但如在治疗过程中和症状缓解后,注意纠正不良的工作和生活习惯,并在医生指导下长期坚持自我保健,将有助于预防或减少腰突症复发。

  腰部操包括单飞燕、双飞燕、拱桥式、屈膝屈髋蹬足、仰卧起坐、腰部旋转等,是“腰突症”简单实用的康复手段之一。

  以双飞燕为例,“腰突”患者练习时,可以趴在地板或硬床上,手放于身旁,然后挺胸抬头,并尽量使头、胸离开床面,手臂往身体后伸直,臀部使劲并带动大腿,让身体反翘起来,像一只摆尾的飞燕。

  此时能感觉到腰和肌肉在使劲。当头和脚抬起到能耐受的最大高度时,坚持5秒~10秒,然后将身体放下来并回复先前的平趴姿势,此即为1个周期。刚开始一般人可能做该操三五次就无法耐受,但应努力坚持,最好能达到每天做3次,每次做10个周期的水平。

  坚持做腰部操可有效锻炼腰背肌并改善腰痛,“腰突”发生的概率也会明显减低。

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责任编辑:李君
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